第40章強身健體

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“唉，我覺自己這兩天似乎是胖了？”戴志偉在健⾝會所的更衣室的鏡子前，用手拉著自己的小肚子，很是無奈。

之前他的⾝材管理一直都不錯，雖然不是肌⾁男，但也能看到六塊腹肌和⾝體的肌⾁線條。

但沒想到回家天天吃戴⺟的家常菜之後，快半年沒吃到中餐的他完全管不住自己的嘴，再加上整天宅在家裡，最多的運動就是去超市購物，沒幾天，他的小肚子都快凸出來了。

“哎呀，我這是要九九歸一啊！”戴志偉趕緊穿上了安德瑪緊⾝訓練服出了更衣室，雖然運動服是緊⾝的，但是一⾝黑⾊倒還是一枚妥妥的健⾝男神。

因為是第一天健⾝的緣故，所以張浩林親自帶著戴志偉熱⾝，之後的熱⾝他就可以一個人完成了。

他先在張浩林的指導下做了幾組熱⾝，緊接著在橢圓機運動了近十分鐘，前後總共約花了十來分鐘，算是把自己的⾝體活動開來之後就準備開始第一天的訓練。

戴志偉的健⾝目標和健⾝會所的其他學員完全不一樣，自然不是單純為了塑形，畢竟他是足球運動員，又不是健美運動員或者健⾝愛好者，他是為了加強自己的核心力量、腿部肌⾁力量，以及增強平衡能力。

所以，張浩林給他制定的健⾝方案和會所內的其他人完全不同，不過健⾝方式倒是和大多數人沒有大區別，每天的訓練也都是一個項目接著一個項目來進行，每個項目專注於練一塊到兩塊肌⾁，把全⾝的肌⾁分成幾次練，就這麼輪著來。

因為今天是第一次練習，所以張浩林安排的訓練量都不大，第一個項目是練腿。

張浩林給戴志偉安排的練腿項目一共有四個動作，每個動作四到五組，十二次為一組，兩個蹬腿的動作，一個深蹲機深蹲，最後以四組標準槓鈴深蹲結束腿部肌⾁的訓練。

完成了一組蹬腿之後，戴志偉的額頭已經開始微微的冒汗了，漸漸的覺到自己腿部的肌⾁開始充血。

張浩林給他提供的是自己調製的功能飲料，其實也就是加溫的佳得樂，至於那些健美運動員慣用的飲食，他可是不敢給戴志偉嘗試的，比如什麼蛋白粉之類的，雖然見效快，兩三週就形成大塊頭，但是副作用太大，而且大多數都是中看不中用，其實，戴志偉認為最好的運動飲料還是白開水。

休息了大約兩分鐘，張浩林又叫戴志偉站起來準備第二組動作。

練完了第二組，戴志偉一邊擦著汗一邊往深蹲機那兒走。

雖然他是以增加核心力量為主，並沒有過分追求什麼肌⾁緯度，但是單論腿部肌⾁，他的‮腿雙‬肌⾁維度還是很驚人的畢竟是能夠出猛虎門的足球運動員。

戴志偉做完深蹲機深蹲休息的時候，張浩林已經把護肩卡到了槓鈴杆上，招呼他休息好了就過來。

戴志偉過去緊了一下自己剛放鬆下來的護，一用力把槓鈴扛了起來。

“嘶！”戴志偉等著槓鈴一上肩，頓時覺得這力量有點兒太輕了一些，肩上幾乎有點兒覺不到重量似的。

看到戴志偉的反應，張浩林露出了一個驚訝的表情，畢竟這個重量在國內健⾝中已經算不錯了，而戴志偉就像扛個空杆子的覺差不多。

張浩林知道像是這樣的重量本起不到增肌的作用，更別說鍛鍊了。

“吭啷！”張浩林幫著戴志偉把槓鈴又頂回到了架子上，重新在槓鈴兩邊加配重，一開始加上五公斤的片兒，然後試了一下還是輕，把五公斤的片兒換了下來，加了十公斤的，誰知道上了肩之後還是有點兒輕了。

這麼來回幾次調試，等著戴志偉確定了重量的時候，張浩林發現現在槓鈴架上的兩頭一邊三十公斤，加上槓鈴杆的二十公斤也就是八十公斤，這樣的重量在他以前也就是做三、四個的本事，別說是拿來熱⾝了。

站在杆子前面，張浩林猶豫了一下，不過戴志偉之前沒專門練過標準槓鈴深蹲，沒什麼其他的心思。

他一彎，把槓鈴杆扛上了肩，掂了兩下覺得這樣的重量和自己平常熱⾝時的覺差不多，於是把自己的臋部向後，以一種坐的姿態向下蹲了過去。

整個⾝體完全蹲下之後，輕輕的一發力，又立了起來。

如此往復，一共做了十六個，戴志偉這才把槓鈴杆放回到了深蹲架上。

‮開解‬了上的護，休息了差不多一分半鐘，戴志偉覺得自己⾝體裡的那種活力似乎有點兒越來越強烈了，整個腿部的肌⾁似乎有了一種別樣的熱力，這種熱力並不是那種鍛鍊過後的疲憊，而是一種歡愉。

輕輕的跺了兩下腿，了一下腿部的肌⾁，戴志偉似乎能覺到自己運動到的那些肌⾁正在飛速的癒合。

健⾝的人明白，鍛鍊其實就是讓自己肌⾁撕裂，等著⾝體修復這些受損肌⾁時候，⾝體不會是原樣的，原來什麼樣還是什麼樣，神奇的肌⾁的纖維會長的更耝壯一些，防止下一次肌⾁再承受這樣的重量受到傷害。

這就是大重量鍛鍊的原理，不斷的撕裂原來的肌⾁長出更耝更大的肌⾁，這就是健美行業那麼多大肌霸的基本練習方式。