自己收集的比較系統的養生功法

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（這個是自己興趣收集的一點通用法門。雖然通用，但是還是高深了一點。無名只能仰望~~…）功法十三步第一步收心求靜法訣初打坐，練靜動，全身內外要放鬆。

二目垂簾守祖竅，舌閉天池津自生。

深細長勻調呼，心定念止是正功。

身心兩忘萬籟寂，形神俱妙樂在中。

掐子午，除雜念，祖炁修足玄關現。

臉似蟻爬丹田曖，口滿津要嚥。

下座拂面舒筋氣，渾身上下一遍。

築基煉己全賴此，靜極而動一陽現。

功法詳解收心求靜，是道家的修身養、打坐參禪，也是命雙修基本功。入坐前，先將衣服上的鈕釦解開，寬衣解帶，全身內外放鬆，心裡預先要有一種愉快，用舒暢愉快、樂在其中的情緒來幫助入靜。

取坐勢，在上、沙發上、椅凳上皆可。身上披的衣服應據自己的身體以及氣候變化增減，慎勿著涼冒。

打坐時的面向:面向正東或正南，夜間要面向窗戶亮光處，以免神昏易睡。

坐功要領:盤膝端坐，腳分陰陽，手掐子午，二目垂簾，眼觀鼻，鼻觀心。閉口藏舌，舌頂上顎，呼綿綿，微降丹田。心神意念守祖竅，三花聚頂秋月圓。下座拂面熨雙睛，渾身上下一遍。伸臂長舒筋氣，靜極而動一陽現。要領詳解如下:盤膝端坐:盤膝有單盤、雙盤、五心朝天之分。初學者可採用自然單盤膝，不要勉強。所謂端坐，是上體自然正直，不前俯後仰，百會與會陰成垂直一線，但務必放鬆自然。須知松則氣順，經脈舒暢；僵則氣滯，有礙氣血通。只有全身內外放鬆，才能給入靜創造條件。

腳分陰陽:盤膝時左腳屬陽在外，右腳屬陰在內，為陽抱陰，但不是絕對的，如到不舒服可改換。對此不要太拘泥。

手掐子午:左手拇指掐本左手中指午位，右手大拇指進入左手內掐住左手無名指的部子位，兩手相抱放在小腹部，這為陰抱陽。但必須說明:掐子午不等於掐訣唸咒。因子午這兩道脈通寸、關、尺，而寸、關、尺之脈通心，心通腦，掐子午是為減輕動脈撞心的力量，使其少生雜念，有助於入靜。丹經雲“手腳和合扣連環，四門緊閉守正中”是也。

二目垂簾:即是二目似閉非閉，微開一線同觀鼻尖，看似對眼。太閉則神氣昏暗，太光則神光外馳。故古人有云:“月合併，金木和合，迴光返照，返觀內視。含眼光，凝耳韻，調鼻息”

“內觀其心，心無其心；外觀其形，形無其形；遠觀其物，物無其物；三者既悟，惟見於空；觀空不空，是乃真空；觀空乃空，是為頑空。”這是古人的所謂“長生久視之道”眼觀鼻，鼻觀心:二目垂簾，眼看鼻尖，神定則心定。兩眼同看鼻準，活動的思維，紛紜複雜的意念就能安定下來。眼觀鼻而心不在鼻，由觀而達到忘觀，外觀其形，形無其形。所謂鼻觀心，是為了下頜微收，使氣嗓管調直，呼自然暢。

閉口藏舌，舌頂上顎:上顎是天池，在上牙內寸許凹陷處，口唸“兒”字時，舌尖所觸部位。閉天池，一是方面是為了開玄膺（玄膺在巧舌之後），使真息往來暢通無阻；另一方面則是閉口免傷真炁。再則，舌下有生津兩，左為金井，右為石泉，閉上天池易於生津。靜坐往往津滿口，並有清而甜之，此時應用律法將津入腹內。即舌頂上顎不動，將津至舌，待噴嗆時引頸下。這樣引，可直接入任脈，化為**，是造之捷徑，健身之妙法。

呼綿綿，微降丹田:調理呼，又謂調息，是初步入靜的重要環節。用功時既然是閉口，無疑要用鼻呼，要求深、細、長、勻。不論是順呼還是逆呼，都要求腹式呼，這樣才能深。所謂細，即連自己也聽不到呼聲。長，是將呼拉長，要息息歸，下降丹田，不要憋氣，要放鬆自然。勻，即快慢均勻，務要心息相依，不即不離，達到息不調而自調。甚至，至虛極，守靜篤，會出現呼頓斷。初學者，要用自然呼。呼綿綿，深、細、長、勻，能擴大肺活量，促進和加強內臟各個部位的功能，尤其對消化系統功效更為顯著。

心神意守祖竅:祖竅，在二目中心只有守定祖竅，才能使瞬息萬變的活動思想安靜下來。百尺竿頭再進一步，做到心靜念止，身如槁木，心若止水，意似寒灰，一念不起，一意歸中，萬籟俱寂，身心兩忘，恍恍惚惚，杳杳冥冥，此時到一股電在身上奔騰咆哮，猶如觸電，全身酥麻，其舒服妙不可言。這正是形神俱妙，了在其中。此景過後，但覺眼明心亮，神清氣，神振奮。如能得到五分鐘的真靜，足能消除一天的疲勞。如能每堅持坐功，即使得不到真靜，有時也會到手腳出汗、丹田發曖、臉似蟻爬、頭頂氣旋。這些現象，都是坐功的收穫，積月累，祖炁修足自然玄關出現。

三花聚頂秋月圓:三花即花、炁花、神花。只有炁神修足，才有三花聚頂秋月圓的現象。秋月即玄關。玄關與祖竅同樣都是過去道家三口不說、六耳不傳之秘。玄關與祖竅往往連在一起，實際玄關是玄關，祖竅是祖竅。可以說:祖竅是玄關出人的門戶。玄關不在身上，祖竅不在身外。玄關者乃玄妙之機關也，不在身上，離身難尋。

下座拂面熨雙睛:每逢坐完功後，先將兩手熱，趁熱用手捂住兩眼，熱散後兩手猛然向兩側分開，兩眼同時隨之使勁一睜，如此三至五次，再左右轉睛。左轉9周，再向右轉九周。經常堅持，不但保持眼球靈活不得眼疾，還使通眼腦氣筋通暢，保持眼睛不花。拂面是用兩手拂兩頰，使臉滋潤，推遲生長皺紋及老斑。

全身上下一遍:全身幹，又叫幹沐浴，是非常行之有效的健身方法。緊接拂面熨眼轉雙睛之後，兩手從頭部開始起，繼而由前額、兩太陽、香、兩耳前後，大腦、小腦、風池、風府、兩臂內外至兩手背，再由前肺部、兩脅，兩手並行小腹兩側、肚臍、兩眼、兩腿外側內側、膝蓋、腳心。兩手時必熱，最後再睪丸。以上各點，時最好用數字來約束，以免點到從事。幹沐浴倘能持之以恆，定有意想不到的功效。重點是鼻窩、脖頸、眼、睪丸、尾胝湧泉。完後舒筋氣。

伸臂長舒筋氣:幹沐裕後，仍坐上，上身坐正，兩腿伸直，舌頂上顎，然後上身後仰，兩臂隨之向上伸舒。同時鼻子氣，兩眼向上翻看，腳尖前繃，腳跟後收，身體整個仰臥上。然後，上身由仰臥坐起前撲，以頭靠攏兩膝，兩手打兩腳湧泉，兩眼往下看，鼻子呼氣，兩腳尖向裡勾，腳跟向前蹬。如此一仰一俯，反覆七次為止。此法有舒筋活絡，長增力，抻筋活，強肺健胃，通帶踵、養大腦的作用。

第二步收炁降龍、安爐立鼎法訣一陽初動本無心，收炁必須先提。

從督脈升泥丸，呼由任脈降會陰。

以神領炁行周天，後升前降轉法輪。

七口呼陽不縮，無孔笛吹要緊跟。

無孔笛，兩頭吹，一提一降自然回。

收炁古稱是降龍，龍歸大海不亂飛。

玄酒味淡休妄動，靜等二侯響雷。