第40章强身健体

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“唉，我觉自己这两天似乎是胖了？”戴志伟在健⾝会所的更衣室的镜子前，用手拉着自己的小肚子，很是无奈。

之前他的⾝材管理一直都不错，虽然不是肌⾁男，但也能看到六块腹肌和⾝体的肌⾁线条。

但没想到回家天天吃戴⺟的家常菜之后，快半年没吃到中餐的他完全管不住自己的嘴，再加上整天宅在家里，最多的运动就是去超市购物，没几天，他的小肚子都快凸出来了。

“哎呀，我这是要九九归一啊！”戴志伟赶紧穿上了安德玛紧⾝训练服出了更衣室，虽然运动服是紧⾝的，但是一⾝黑⾊倒还是一枚妥妥的健⾝男神。

因为是第一天健⾝的缘故，所以张浩林亲自带着戴志伟热⾝，之后的热⾝他就可以一个人完成了。

他先在张浩林的指导下做了几组热⾝，紧接着在椭圆机运动了近十分钟，前后总共约花了十来分钟，算是把自己的⾝体活动开来之后就准备开始第一天的训练。

戴志伟的健⾝目标和健⾝会所的其他学员完全不一样，自然不是单纯为了塑形，毕竟他是足球运动员，又不是健美运动员或者健⾝好者，他是为了加強自己的核心力量、腿部肌⾁力量，以及增強平衡能力。

所以，张浩林给他制定的健⾝方案和会所內的其他人完全不同，不过健⾝方式倒是和大多数人没有大区别，每天的训练也都是一个项目接着一个项目来进行，每个项目专注于练一块到两块肌⾁，把全⾝的肌⾁分成几次练，就这么轮着来。

因为今天是第一次练习，所以张浩林安排的训练量都不大，第一个项目是练腿。

张浩林给戴志伟安排的练腿项目一共有四个动作，每个动作四到五组，十二次为一组，两个蹬腿的动作，一个深蹲机深蹲，最后以四组标准杠铃深蹲结束腿部肌⾁的训练。

完成了一组蹬腿之后，戴志伟的额头已经开始微微的冒汗了，渐渐的觉到自己腿部的肌⾁开始充血。

张浩林给他提供的是自己调制的功能饮料，其实也就是加温的佳得乐，至于那些健美运动员惯用的饮食，他可是不敢给戴志伟尝试的，比如什么蛋白粉之类的，虽然见效快，两三周就形成大块头，但是副作用太大，而且大多数都是中看不中用，其实，戴志伟认为最好的运动饮料还是白开水。

休息了大约两分钟，张浩林又叫戴志伟站起来准备第二组动作。

练完了第二组，戴志伟一边擦着汗一边往深蹲机那儿走。

虽然他是以增加核心力量为主，并没有过分追求什么肌⾁纬度，但是单论腿部肌⾁，他的‮腿双‬肌⾁维度还是很惊人的毕竟是能够出猛虎门的足球运动员。

戴志伟做完深蹲机深蹲休息的时候，张浩林已经把护肩卡到了杠铃杆上，招呼他休息好了就过来。

戴志伟过去紧了一下自己刚放松下来的护，一用力把杠铃扛了起来。

“嘶！”戴志伟等着杠铃一上肩，顿时觉得这力量有点儿太轻了一些，肩上几乎有点儿觉不到重量似的。

看到戴志伟的反应，张浩林露出了一个惊讶的表情，毕竟这个重量在国內健⾝中已经算不错了，而戴志伟就像扛个空杆子的觉差不多。

张浩林知道像是这样的重量本起不到增肌的作用，更别说锻炼了。

“吭啷！”张浩林帮着戴志伟把杠铃又顶回到了架子上，重新在杠铃两边加配重，一开始加上五公斤的片儿，然后试了一下还是轻，把五公斤的片儿换了下来，加了十公斤的，谁知道上了肩之后还是有点儿轻了。

这么来回几次调试，等着戴志伟确定了重量的时候，张浩林发现现在杠铃架上的两头一边三十公斤，加上杠铃杆的二十公斤也就是八十公斤，这样的重量在他以前也就是做三、四个的本事，别说是拿来热⾝了。

站在杆子前面，张浩林犹豫了一下，不过戴志伟之前没专门练过标准杠铃深蹲，没什么其他的心思。

他一弯，把杠铃杆扛上了肩，掂了两下觉得这样的重量和自己平常热⾝时的觉差不多，于是把自己的臋部向后，以一种坐的姿态向下蹲了过去。

整个⾝体完全蹲下之后，轻轻的一发力，又立了起来。

如此往复，一共做了十六个，戴志伟这才把杠铃杆放回到了深蹲架上。

‮开解‬了上的护，休息了差不多一分半钟，戴志伟觉得自己⾝体里的那种活力似乎有点儿越来越強烈了，整个腿部的肌⾁似乎有了一种别样的热力，这种热力并不是那种锻炼过后的疲惫，而是一种愉。

轻轻的跺了两下腿，了一下腿部的肌⾁，戴志伟似乎能觉到自己运动到的那些肌⾁正在飞速的愈合。

健⾝的人明白，锻炼其实就是让自己肌⾁撕裂，等着⾝体修复这些受损肌⾁时候，⾝体不会是原样的，原来什么样还是什么样，神奇的肌⾁的纤维会长的更耝壮一些，防止下一次肌⾁再承受这样的重量受到伤害。

这就是大重量锻炼的原理，不断的撕裂原来的肌⾁长出更耝更大的肌⾁，这就是健美行业那么多大肌霸的基本练习方式。